Не пропустите: 27 января я провожу программу саморазвития «Точка разборки: Таиланд».

Как сделать нотубук эргономичным? А вот так (всё, что есть на фото, влазит в ноутбучный отдел рюкзака и разворачивается в любом месте):

Интересны детали? Пиши коммент!

По мотивам «Почему ноутбук неэргономичен?»

Довелось мне подержать в руках одно из изданий книги «What I Eat». Концепция книги проста: каждая глава — фото людей из разных стран-сословий-профессий + их дневной рацион, разложеный перед ними. Фото из книги гуляют по блогам, однако я очень советую приобрести саму книгу, в ней всё гораздо интереснее. Например, каждая глава озаглавлена количеством съедаемых героем калорий. Есть дополнительные фото и интересный сопровождающий текст.

Листая страницы книги мне довелось заметить, что многие люди из совершенно разных стран едят исключительно рафинированую пищу. В какой-нибудь Азии это фритюр с кучей специй. В развитых странах — фастфуд (собственно, тот же фритюр, да напитки-сладости из блестящих упаковок с сотнями ингридиентов). Особенно меня поразила девушка, работающая менеджером в европейском или американском супермаркете. Она за день съедает две порции картошки во фритюре, два стакана-ведёрка кока-колы, 1-2 гамбургера.

Я уже давно заметил, что у некоторых американцев съесть фрукт это что-то типа полёта на Луну. Не, я знаю про новые тренды, про толпы веганов-марафонцев, про магазин Whole Foods. Но во многих статьях о GTD я встречал странную цель-пример:

Съедать один фрукт в день

Посмотрите этот эпизод из «Все любят Реймонда» и вы поймёте, насколько всё запущено:

Или вот такую историю вспоминаю, уже про европейцев. Снимали мы дом у итало-тайской семьи. Адженда как-то наготовила разных солений и угостила зашедшего к нам хозяина дома и его маленького сына. Сын отказался есть. «Мы почти не едим овощей,» — пояснил его отец.

И вроде бы знал я всё это давным-давно, но в «What I Eat» это показано в максимально визуальной форме. Перед кем-то яркие, разноцветные, свежие овощи и фрукты лежат, а перед кем-то — серо-коричневое непонятно что.

А как насчёт нас, жителей постсоветского пространства?

Лично я вырос в условиях двойного дефицита: обычного, советского, и скудного ассортимента магазинов, царящего в перифирийной деревушке, отрезаной от мира. Фрукты всегда были самой вожделенной едой. Шоколадки-конфетки всякие хранить легко, они до нас иногда доезжали, колбаса-сосиски всё-таки ребёнку не так интересны, не сладкое. А вот продажа, например, бананов — это было событие!

Расскажите про себя! Сколько в вашем рационе фруктов? Сколько сырых овощей? Почему так получилось?

Этот пост — продолжение статей «Почему ноутбук неэргономичен» и «IPad: вещь, которая вам не нужна». Сегодня речь пойдёт не только об Ipad, но таблетках вообще. Т. е. о всяких там Samsung Galaxy Tab, HP Touchpad и т. п.

Всё детство мне было непонятно, почему взрослые так парятся насчёт позы во время чтения. Основной загадкой для меня было, почему нельзя читать в постели. Переосмысливая это, я понял, что с книгой любой шаг влево/вправо — и ты уже сидишь/лежишь в полусогнутом состоянии. А в наш век мобильных геджетов книга — это планшет, ну, или электронная книга типа Pocket Book. Я нарисовал для вас картинку:

Как видите, во всех положениях книгу или таблетку можно держать либо удобно, но с последствиями для спины и глаз (глаза скошены вниз), либо неудобно, особенно, если девайс более-менее тяжёлый. Более-менее рулят какие-нибудь сверхлёгкие электронные книги и телефоны, которые практически по дефолту держат перед глазами. Для планшетов выходом может быть подставка на гнущейся ноге, но это настолько массивное решение, что сводит на нет всю мобильность:

На мой взгляд, эргономичное будущее за очками с экранами.

P. S. Обновление: после вот этой дискуссии хочу сказать, что естественно, есть куча исключений: люди с дальнозоркостью, люди с отличной осанкой. И наоборот, есть категория людей, которых эти правила касаются сильнее всего, это дети.

Бывший одногрупник написал мне:

надеюсь, что один чувак сделает мне электромотоцикл из какого-нибудь советского Урала или ИЖа! Ориентировочно 60-80 тыс.р.  Пробег за 1й зарядке 50-60км, скорость 50-80 км/ч

И кинул ссылку на форум таких чуваков. Я и сам присматривался к промышленным электроскутерам, но их характеристики были настолько смешными и это дело пришлось бросить. 80 км/ч это уже лучше, но заправка 60км, да ещё аккумуляторов — это всё ещё несерьёзно в силу времени зарядки. Серьёзным это станет тогда, когда на одной зарядке можно будет ездить на порядок дальше, чем на бензине.

Тогда же я кинул ему видео на велосипедистов-фикседгирщиков на дороге, вот, мол, как гоняют — быстрее машин в общем потоке:

И вспомнил — ещё в детстве, когда показывали передачу «Это вы можете», меня почему-то больше всего штырило от веломобилей. Решил поискать русские ресурсы на эту тему, оказалось, движение цветёт и развивается, у него есть центровой сайт velomobile.org. Поизучал я их форумы и удивился: почему такой сильный уклон в сторону лежачих двухколёсных байков (их у нас называют чаще лигерадами, чем рекумбентами)? Мне они всегда казались какими-то старпёрскими, лежишь в кресле, как мямля, может, для путешествия хорошо, но если хочется экшна — то лучше уж сидеть в седле!

Это заблуждение!

Если подсчитать, куда же идет энергия современного двухколесного “всадника”, то окажется что уже на скорости 25км/ч 90% энергии идет на преодоление сопротивления воздуха и только 10% на преодоление трения качения подшипников и колес.

Представьте себе, лежачие велосипеды — самые быстрые, что, в принципе, вполне понятно, если смотреть на лигерады/рекумбенты умом, а не сердцем. А сердцем? А сердцем получается такое мнение: «Я это всё понимаю, но ехать вперёд и вверх ногами? Это как-то неправильно!»

9 месяцев назад, когда я катил в очередной раз по предгориям Дой Сутепа, мои жопа и запястья ныли, позвоночник скручен в дугу, а голова загнута вверх, меня уже посещала крамольная мысль:

Что-то в велосипедной посадке неправильно

Но громко её высказывать я не был готов — что предложить взамен? Теперь мне ясно как день: вот он — здоровый human powered vehicle. Рекумбенты полностью лишены косяков велосипедов: позвоночник выпрямлен и покоится в удобном кресле, вес тела снят с рук. Во многих источниках пишут, что теперь нельзя использовать вес тела для въезда в гору, так это опять заблуждение, на лигераде подобным образом используется упор спины в сиденье.

Удивительна причина низкой популярности лежачих байков.

Маркетологи опять подсуетились

В какой-то момент (30е годы) лежачий байк выиграл велогонки (+ походя поставил мировой рекорд скорости на велосипеде), за что Union Cycliste Internationale показали рекумбентам чёрную метку и навсегда выпнули их из велогонок. Мол, вы читите, положив велосипедиста, так нельзя.

Ну, а маркетологи, естественно, продавали только то, что (внимание!) выглядит и имеет репутацию быстрого велосипеда. Что на практике не так. Кстати, если кто не знает, сейчас в велобизе идёт недетский развод на тему обтекаемости спиц, рамы, ободов. Некоторые даже всё тело бреют, чтобы воздух не цеплялся. И это вместо того, чтобы просто лечь!

На практике у рекумбентов есть свои проблемы:

• из-за низкой посадки сложнее держать баланс (но это, естественно, первые Х дней, потом всё по барабану, поверьте человеку, который научился ездить на юнисайкле/моноцикле)
• из-за длинной базы угол поворота меньше (вообще выбор длины зависит от вас, есть совершенно разные модели, да и длинная база — это большая стабильность и накатистость)
• старт медленен и несколько неудобен (нельзя встать на одну педаль, покатиться, используя вес тела, приходится разнгонятся постепенно, но, блин, когла разгонишься — обычные велосипеды будут сзади)

Сторонники лигерадов говорят, что из большинства людей, пересевших на лежачие велосипеды, назад возвращаются лишь единицы. Попробуем?

З. Ы. Чтение на дом: «Лежачие велосипеды – “За” и “Против”»

Оказалось, что про сыроедение интересно услышать многим. Меня это удивило, так как Россия — страна максималистов, и большинство людей не становясь вегетарианцами, сразу скачут в сыроедение. Обычно же путь к сыроедению выглядит так: интерес здоровыми формами питания -> сокращение потребления животных продуктов -> интерес этической стороной вопроса -> вегетарианство -> возможно, веганство -> сыроедение.

Мне такой путь видится вполне логичным по всем статьям. Cыроедение для людей, сидящих на жирном стейке и бутерброде с колбасой — это удар по яйцам. Немудрено, что многие фукают «не моё это» и их тянет обратно к гамбургерам. Хотя другие воспринимают все мучения перехода, как вызов, быть мужиком и всё такое. Потом, сидя в кресле-качалке у камина, можно рассказывать сопливым нубам, как ты в буквальном смысле shit bricks.

А shit bricks действительно происходит: мало того, что ты вовсю борешься с соблазнами, так ещё и чистка организма происходит сопровождающаяся не самыми приятными симптомами.

В-общем, если вы интересуетесь сыроедением — начните с вегетарианства. Вернее, не так. Для начала просто исключите мясо из рациона. Если тело будет говорить «чувак, давай развивать направление дальше!» — исключите рыбу, затем яйца. Тут можно остановиться надолго, поверьте — бонусов будет тонна, для обычного человека они будут очень заметны.

Вот, например, какие положительные изменения произошли у меня через несколько месяцев вегетарианства:

• ушли мигрени (это было проклятие, которое, кстати, не лечат, а забивают таблетками)
• пот почти перестал пахнуть
• перестал травиться едой (у меня были сильные проблемы с печенью)
• вообще уровень всяких заболеваний и недомоганий спал
• пропали всяческие испарения, запахи исходящие из желудка
• пропали изжоги, кручения желудка

Эти плюсы часто приписывают сыроедению, как видите, это заблуждение. Если ты провёл эксперимент не в чистых условиях (не пробовал отменять различные продукты постепенно), ты не можешь сделать адекватные выводы.

У многих возникают ряд однообразных вопросов, которые считаются боянами для тех, кто в теме. Про белки, витамины и всё такое. Я отвечу коротко: есть лактовегетарианство, когда ты употребляешь молочные продукты, там физически не может возникнуть никаких дефицитов чего-либо, ибо ты по-прежнему ешь животные белок со всем, что якобы там есть. Большая жирная точка.

Вообще и в вегетарианстве, и в сыроедении есть такая же куча направлений питания, как и в диетах с животными продуктами. Есть свой junk food. Есть люди с ожирениями. Есть неправильные диеты с дефицитами, в которые часто убегают новоприбывшие. Есть всё! И в этом надо разбираться, чтобы не навредить себе и получить бонусы, которые ты ждёшь.

Поэтому у меня к вам предложение

Готов потратить своё время, чтобы помочь людям плавно перейти на вегетарианство, а когда-нибудь потом, возможно, и на сыроедение (если вам вообще захочется это делать). Я вегетарианец с восьмилетним стажем, за всё это время испытывал взлёты и падения, ел совершенно разную пищу. Недавно сдал кровь на биохимию, мало того, что все результаты в порядке, так некоторые показатели, которые по мнению противников вегетарианства, находятся у верхнего предела нормы.

Естественно, готов заниматься этим только на платной основе, но ведь и формат будет совершенно индивидуальным: за энную сумму у вас будет пакет из определённого количества часов, во время которых мы сможем общаться в скайпе. Инструкции будут максимально просты, я не сторонник разжёвывания жвачки на десятки часов, как это делают некоторые книгописатели. В-основном, это будет психологическая поддержка, так как принципы просты, но выполнять их первое время будет сложно. Что может входить в пакет:

• общение по скайпу X часов
• текстовые материалы
• работа с дневником наблюдений
• индивидуальное формирование нескольких рецептов, на основе которых вы поймёте принципы готовки

Как вам такое предложение?

В комментах к предыдущей статье мы подняли вопрос: почему же напитки типа чая и других отваров хуже, чем вода? Я это мнение видел кучу раз на любительских ЗОЖ-сайтах, но там же народ оперирует тарабарскими понятиями типа шлаков, верить на слово нельзя.

До сих пор мне было просто лень вбить пару запросов в гугл и разобраться, а щас вот вбил и нашёл очень хорошую статью «Почему чай не может заменить “Чистую воду”». Одно сомнение осталось, авторы статьи продают питьевую воду, поэтому могли и сгустить краски. Публикую тут цитату, а вы скажите, что думаете.

Все эти напитки действительно содержат воду, но в большинстве из них содержатся еще и обезвоживающие вещества, такие, как кофеин. Когда мы пьем кофе, чай или пиво, наш организм освобождается от значительно большего количества воды, чем содержится в напитке — значит, этот напиток выводит воду еще из запасов организма. другой путь выведения воды после употребления горячих напитков — это повышенное потоотделение с целью охладить организм, разогретый изнутри.

Вместо того чтобы насытить наш организм живительной влагой, эти напитки еще сильнее обезвоживают его. Неудивительно, что любителям кофе и чая хочется пить их все больше и больше, но они так и не напиваются.

Кроме того, кофеин способен возбуждать мозг и тело, даже когда мы истощены. Это вещество нарушает работу контрольных механизмов, управляющих расходом энергии в клетках — в результате нещадно опустошаются резервы, которые наш организм приберегает на “черный день”. У нас ничего не остается “за душой”. Такие траты чреваты серьезными проблемами в будущем.

Когда-то, в призрачные 90е, когда я был наивный и читал рассылки на Subscribe.ru (в том числе и «Стимуляторы работы мозга», да-да, была такая), я почему-то был уверен в том, что мозг нужно обязательно стимулировать. Что без пинков он, зараза такая, работать не могёт. И я его стимулировал. Я пил ма́те.

Начинал я, когда в нашей провинции ма́те можно было купить только на развес за такие деньги, что если засыпать половину дурацкого здоровенного калабаса (а только такие почему-то продавали в чайном магазине) — то следующее матепитие можно было отложить на неделю. Помню, как мы с Аджендой нашли в местном ЦУМе безобразно дешёвое (по 20 рублей за пакет) мате Надин и как я сдуру скупил всё, что было в магазине. Мате было ужасно горьким, но я блаженно попивал его.

Это было только начало пути, позже было многое… И смех над кофеманами, жалующимися на сложность процедуры заварки (на самом деле всё делается за пару минут, некоторые популярные процедуры готовки кофе гораздо сложнее), и заказ мелкооптовых партий ма́те у ближайшего поставщика фирмы Las Marías (сначала коробками по 10 кило, а потом и вовсе по 20), и часы лекций о том, что такое ма́те в чиангмайском таможенном терминале.

Но вот произошёл сдвиг…

Между старым и новым ящиком ма́те втиснулась пауза в аж две недели. Это были ужасные, тусклые две недели депрессии и слабости. Но именно в эти две недели я осознал, что ма́те давно перестал выполнять стимулирующую функцию. Произошло привыкание, с ним я чувствовал себя нормально, но не более того.

Да и нормальность-то эта была сомнительной. Уже давненько я стал ощущать фоновую, едва заметную тяжесть в голове, как будто мозг смазали сахарным сиропом. Возможно, что это активное вещество так действовало, однако более вероятно, что это следствие выглушивания огроменных доз отвара. Организм кидает все силы, чтобы переработать литры подаваемой воды.

А недавно и вовсе разочаровался — кинули мне ссылку на лабораторное  исследование ма́те в академии им. Сеченова. Все сказки про волшебное вещество матеин изобличены, это всё тот же кофеин.

И зелёный чай туда же

Начал я анализировать и якобы здоровый зелёный чай. Во-первых, кофеина в нём столько же, сколько и в кофе, так что это довольно сильный стимулятор. Во-вторых, попивая кучу заварок зелёного чая, ты также точно перепиваешь воды, нагружая организм лишней работой. Надуманная культура вокруг чаепития, со всеми церемониями, аксессуарами, дорогими сортами чая и вовсе ведёт в тупик. Думаю, про вред кофе и говорить не стоит.

Как я слез с ма́те

В теории мне всё было понятно, но вот на практике перестать регулярно пить ма́те было практически невозможно: на второй день «диеты» начиналось такое недомогание, что волей-неволей приходилось возобновлять ма́тепитие.

Слезть получилось по чистой случайности: я начал экспериментировать с сыроедением и уже во время 60% сырой диеты желание пить отвары чего-либо отпали сами собой, без каких бы то ни было усилий с моей стороны.

А с того момента я сделал один вывод:

Стимуляторы работы мозга излишни

Сюда же я отнёс бы и фармацевтические, с которыми я экспериментировал около года, и прослушивание определённой музыки.

Нужны стимуляторы только в экстремальных случаях, например, фенотропил поможет собраться на сутки и т. п. Нормальному человеку стимуляторы не нужны.

Эксперименты со стимуляторами — ни что иное, как игры лайфхакеров-романтиков, верящих, что мозг можно прокачать.

Походил в Бангкоке к остеопату неделю, дал потрещать моим позвоночником. Остеопат оказался разговорчивым и думающим. Началось всё с невинного вопроса:

— Зачем вам минибатут в кабинете?
— Знаешь, это самая лучшая тренировка для всего тела. Каждая частичка вибрирует, и в то же время, от занятий нет никакого вреда.
— Ха, а знаете, я то же самое читал о беге в книге одного русского учёного. Мол, клетки вибрируют, происходит лучший обмен веществ, тело омолаживается.
— А вот бег-то как раз и вреден! Представь себе совершенно одинаковое, монотонное движение, которое повторяется десятки минут и километров. Что произойдёт с суставами через некоторое время? Понимаешь, да, а вот люди не понимают. Бегают марафоны и думают, что строят своё здоровье. Я сам бегал полумарафоны много лет. Каждую неделю тренировки по 70 километров. Много мне пришлось сделать после этого, чтобы реабилитироваться.

С этим разговором у нас завязалось общение, продолжавшееся всю неделю. Я терзал доктора Виктора кучей вопросов на тему «а как это влияет на позвоночник?» Вот некоторые выдержки из наших бесед.

Про йогу и перевёрнутые позы

— А у нас в Рунете есть блог, где автор коллекционирует всю информацию, связанную со здоровьем позвоночника. Так там он йогу очень ругает, слишком много там вредных асан. Например, всяческие наклоны создают разрушающую нагрузку на поясничный отдел, перевёрнутые позы — на верхнюю часть позвоночника.
— Вот что точно вредно — так это перевёрнутые позы. — сказал доктор, подводя меня к макету позвоночника. — Взгляни и осмысленно ответь на вопрос: почему нижние позвонки настолько больше верхних?
— Хм. Так что, все перевёрнутые позы вредны?
— Если хочешь перевернуться — подвесь себя вниз головой. Заодно и позвоночник расслабится.
— А как же стойка на руках?
— Она не так вредна, нагрузка больше на плечевой пояс идёт.

Про кучу видов спорта

— Только человек умудрился придумать занятия, которые совершенно ему несвойственны, для которых мы не предназначены. Большинство видов спорта имеют в своём арсенале небольшое количество движений, работает только какая-то часть тела и она изнашивается от этого. Вот, например, теннис. Человек постоянно скручивает позвоночник, да ещё и делает это в одну и ту же сторону!
— Ага, а ещё мышцы развиваются только на одной руке. У моего инструктора правая рука была как у морячка Папая, а левая — тощая. И мучался он от боли в запястье. — вспомнил я.
— И это ведь ещё и мозг выводит из баланса! А ещё подумай о том, что там, где живут люди, всё плоское и твёрдое. В природе таких условий почти нет. А многие спортивные занятия проводятся только в городских условиях.

Про правильные виды активности

— Занятия должны быть разнообразны и комплексны. Посмотри на детей — лучших специалистов по активному времяпрепровождению. Они никогда не делают одно и то же! Например, ребёнок не будет бежать даже 1 км, он пробежит чуть-чуть, потом попрыгает, перевернётся, покрутится. А ещё взгляни на обезьян, наших родственников. Обезьяна не бегает на длинные расстояния. Ну, максимум, побегает между деревьями, но тут же сменит активность на лазанье или прыжки.

Я после того, как завязал с полумарафонами, долго анализировал движения в разнообразных видах спорта и сейчас выработал свою систему, по которой занимаюсь со своими пациентами по выходным. Мы едем в лес, и там играем в разные игры, бегаем, прыгаем, лазим по деревьям. Кроме того, могу посоветовать плавание — там деструктивной нагрузки на позвоночник и суставы нет.

— А я вот думал о ваших словах про обезьян, и мне тут же вспомнился паркур. Там же абсолютно обезьяньи движения! Наверное, это и есть идеальный вид спорта?
— Да, но только если заниматься в лесу :)

Вот такие вот куличи. Одно дело, когда человек просто развлекается, занимаясь чем-то. Но если он стремится улучшить здоровье, не стоит делать это, нарабатывая себе хронические заболевания.

Постовой

• Сравнивайте языковые тесты. Выбирайте языковую школу.
• Buy, rent condo in Thailand

За долгий книжнокомпьютерный стаж испоганил себе осанку. Проблемы две. Во-первых, постоянно «изламываю» поясницу. То бишь сижу на крестце, развалясь. Во-вторых, верх спины круглый, в знаменитом упражнении у стены затылок её не касается, ну и на полу лежать не получается.

Вопрос в том, как это дело исправлять. Решить первую проблему — вопрос воли, да. У некоторых получается сидеть прямо весь рабочий день. Есть ещё девайс, который пищит, если гнёшься.

А вот со второй что делать — ума не приложу. Многие говорят, мол, начни качаться и всё будет ок, или плавать. В конце концов, йогу советуют. На практике это всё не исправляет осанку. Ага, даже йога, на днях прочитал, что Сидерский в интервью говорит, что сколиоз как был, так и есть. Может, есть ещё какие-то хитрые методы, о которых я не знаю?

Дабы закрыть тему стульев, поднятую вчера, хочу рассказать про то, какие альтернативные стулья ещё существуют.

Гимнастический шар 2.0

Про обычный я уже говорил. Он практически идеален, но есть небольшой минусок: если двигаешься в сторону — сидишь уже не на самой верхей точке, теряется баланс. Инноваторы решили проблему при помощи рамы с колёсиками, в которую кладётся шар. На некоторых есть даже спинка. Таких девайсов полно на Амазоне.

Wave Stool

Британская компания Wave Seat Company предлагает свою разработку. Они называют такие недостатки коленного стула:

• ноги находятся в ненатуральном, зажатом положении
• колени старадют от давления (а задница что, не страдает?)
• колени не гнутся на всех типах коленных стульев
• кровь в ногах не циркулирует
• сложно вставать и садиться

Их стул якобы лишён этих проблем.

Стул-седло Sali

Самыми многообещающими из этих возможностей может фактически быть стул-седло. Мандал отметил, что конные наездники были в состоянии поддержать идеальное спинное положение, увеличенное фактом, что седло потребовало широкой позиции ноги. Есть несколько типов доступных стульев седла, среди них модель, разработанная в Финляндии, названной Salli.
При положении «как в седле» угол между бедрами и туловищем около 135°, угол между бедрами около 90°. На хорошем стуле-седле вес тела поддерживают седалищные кости, а не мышцы. Верхняя часть тела находится в стабилизированном нейтральном положении. Отпадает необходимость в опоре на спинку стула. С хорошо сконструированным стулом-седлом легко и удобно сидеть на протяжении всего дня и не чувствовать физической усталости.

via design-union.ru

Вот такие модели стульев Sali существуют, мужчинам создатели рекомендуют только модели с раздельным сиденьем, кроме того они советуют брать Sali SwingFit или Sali MultiAdjuster, у них много натроек, если, конечно, есть возможность с ними возиться:

Написано, сидя на обычном офисном стуле, свесив задницу с края сиденья.

Чтение на дом: «Вот стул, на нём сидят»